Головные боли типа напряжения: меры по уходу за собой для облегчения
Головные боли могут мешать повседневной жизни. Но выбор здорового образа жизни может помочь вам избавиться от боли. Начните с диеты, физических упражнений и релаксации.
Почти всем известна боль от головных болей типа напряжения. Но мир не останавливается, когда возникает боль. Лекарства могут облегчить боль. Простая забота о себе может помочь предотвратить головную боль.
Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
Здоровый образ жизни может способствовать хорошему общему состоянию здоровья. Это также может помочь предотвратить все виды головных болей, включая головные боли типа напряжения. Вот основные:
- Регулярно ешьте питательную пищу. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Пейте достаточный объём воды каждый день.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые блокируют болевые сигналы в мозг. Поговорите со своим лечащим врачом о физических упражнениях и выберите занятия, которые вам нравятся. Они могут включать ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Но обязательно начинайте медленно. Слишком интенсивные физические нагрузки могут вызвать некоторые виды головных болей!
- Высыпайтесь. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день - даже по выходным. Расслабьтесь перед сном. Если вы не заснете в течение 15 минут, встаньте и почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость. Избегайте лекарств, содержащих кофеин или другие стимуляторы, которые могут повлиять на сон. Это может включать некоторые лекарства от головной боли. Также имейте в виду, что апноэ во сне может вызывать головные боли типа напряжения, особенно если у вас головные боли по утрам. Апноэ во сне - это расстройство сна, при котором дыхание останавливается и начинается в течение ночи. Обращение к врачу и лечение апноэ во сне могут облегчить его симптомы.
- Избегайте употребления большого количества кофеина. Кофеин может помочь обуздать головные боли. Но ежедневное интенсивное употребление кофеина может привести к головным болям. Как правило, употребление более 400 миллиграммов кофеина в день - более четырех чашек кофе - может вызвать головные боли и раздражительность. Регулярное употребление кофеина также увеличивает риск возникновения головных болей. Даже отказ от кофеина может вызвать головные боли. Это может произойти независимо от того, бросаете ли вы внезапно или постепенно сокращаете.
- Помните об обычных обезболивающих препаратах. Вы можете купить обезболивающее в аптеке, но помните, что использование обезболивающих препаратов более девяти дней в месяц может затруднить лечение головных болей.
- Бросьте курить. Никотин в сигаретном дыме уменьшает приток крови к мозгу. Это также вызывает реакцию в нервах в задней части горла. Эти изменения могут привести к головной боли.
Держите стресс под контролем
Головные боли типа стресса и напряжения часто идут рука об руку. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте эти простые советы:
- Упростите свою жизнь. Не ищите способов втиснуть в день больше занятий или обязанностей. Вместо этого старайтесь делать меньше.
- Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя разбитым, несколько медленных растяжек или быстрая прогулка могут помочь снизить уровень стресса.
- Дышите. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосчитайте до 10, чтобы уменьшить чувство стресса.
- Измените свое отношение. Думайте позитивно. Не думайте, что что-то невозможно. Скажите себе, что вы справитесь с этой задачей.
- Отпустите. Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать.
Ослабьте мышечное напряжение
Напряженные мышцы могут вызывать головные боли типа напряжения. Примените тепло, чтобы снять напряжение мышц шеи и плеч. Используйте грелку, поставленную на низкий уровень, бутылку с теплой водой, горячий душ или ванну, теплый компресс или горячее полотенце. Или приложите лед или прохладное полотенце ко лбу.
Массаж также может снять мышечное напряжение, а иногда и головную боль. Мягко помассируйте виски, кожу головы, шею и плечи кончиками пальцев или слегка вытяните шею.
Расслабьтесь
Каждый день уделяйте время отдыху. Попробуйте это упражнение с глубоким дыханием:
- Лягте на спину или сядьте удобно, поставив ноги на пол и положив руки на колени.
- Представьте себя в спокойном месте, например, на пляже или в тихом лесу. Держите эту сцену в уме.
- Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение не менее 10 минут.
- Когда вы закончите, посидите спокойно минуту или две.
Попробуйте практиковать эти дыхательные упражнения или другую форму релаксации каждый день.
Ведите дневник головной боли
Дневник может помочь вам узнать, что вызывает ваши головные боли типа напряжения. Обратите внимание, когда начинаются головные боли, и ваши действия. Также запишите, как долго продолжаются головные боли, и все, что обеспечивает облегчение. Дневник может помочь вам определить закономерности в ваших повседневных привычках, которые могут привести к головным болям.
Ищите улучшения в своих головных болях, внося дополнительные изменения в здоровый образ жизни.
Ссылка на оригинал статьи: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20047631
Политика конфиденциальности
1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных.
- 1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
- 2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта компании SMT health.
2. Основные понятия, используемые в Политике
- 1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
- 2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
- 3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу
- 4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
- 5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
- 6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
- 7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
- 8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта;
- 9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта;
- 10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
- 11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
- 12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
- 13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
- 1. Фамилия, имя, отчество;
- 2. Номер телефона;
- 3. Адрес электронной почты;
- 4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
- 5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
- 1. Цель обработки персональных данных Пользователя — заключение, исполнение и прекращение гражданско-правовых договоров; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте; уточнение деталей обращения.
- 2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты с доменом
Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript. с пометкой «Отказ от уведомлений о новых продуктах и услугах и специальных предложениях». - 3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
- 1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
- 2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
- 1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
- 2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
- 3. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
7. Трансграничная передача персональных данных
- 1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
- 2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
8. Заключительные положения
- 1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору по телефону, указанному на сайте.
- 2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
- 3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет на сайте.
Запись на приём
В данный момент запись на приём производится по телефону или в чатах Whatsapp по номерам
Клиника PROдвижение
+7 (985) 020-94-83
